Schlafstörungen? 10 Tipps für ein besseres Schlafen

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Schlafstörungen? 10 Tipps für ein besseres Schlafen

Eine Umfrage unter Berufstätigen, durchgeführt von der Krankenkasse DAK, ergab, dass vier von fünf der Befragten über Schlafstörungen klagen. Nicht selten liegt das an der Arbeitssituation, wie Schichtarbeit oder einem Leistungs- und Termindruck. Jedoch kommt erschwerend hinzu, dass unbequeme Matratzen sowie Kissen einem angenehmen und ruhigen Schlaf im Wege stehen. Eine optimale Schlafstätte sieht unterschiedlich und sehr individuell aus.

Mit den folgenden Tipps werden sie wieder in einen angenehmen Schlaf fallen.

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Die richtige Wahl der Matratze

Die richtige Wahl der Matratze ist besonders für den Körperbau sowie für die Schlafposition wichtig. Eine Matratze sollte den Körper je nach Lage und Statur einsinken lassen oder aber stützen. Wer auf der Seite schläft, der liegt ideal, wenn die Wirbelsäule eine gerade Linie bildet. Hingegen müssen die Schultern eines Möbelpackers eher tiefer einsinken, als es beispielsweise bei einem untrainierten Angestellten der Fall ist. Schlafen in der Rückenlage erfordert, dass die Schultern und das Becken nicht zu tief versinken.

Seit 2012 werden durch uns Matratzen auf ihre Liegeeigenschaften für die vier weitverbreiteten Körpertypen getestet. Hierzu gehören Tests jeweils in der Seiten- bzw. Rückenlage.

Stets auf Stärken und Schwächen der Matratzentypen achten

Jedes Material besitzt seine Eigenheiten: So isolieren beispielsweise Latex oder Kaltschaum besonders gut, was wiederum einfach klasse für alle ist, die leicht frieren. Des Weiteren eignen sie sich sehr gut für verstellbare Lattenroste. Federkernmatratzen transportieren hingegen viel Feuchtigkeit. Dieser Umstand kommt wiederum starken Schwitzern entgegen. Beim Wenden oder beim Transportieren spielt das Gewicht eine Rolle: Kaltschaum ist verhältnismäßig leicht, Latexmatratzen hingegen schwer und wabbelig, jedoch haltbar.

Lattenrost Wissenswert

Beim Lattenrost können Sie Geldsparen, da das wichtigste bei einem Bett, eine gute Matratze ist. Beim Lattenrost sollte beachtet werden, ob sie Verstellmöglichkeiten des Kopfteils oder des Beinbereichs benötigen, ansonsten reicht ein ganz normales Lattenrost aus.

Empfehlungen Lattenrost mit verstellbarem Kopfteil

Empfehlungen Lattenrost ohne verstellbarem Kopfteil

Lieber auf Matratzenauflagen und Matratzenschoner verzichten

Viele Verkäufer raten zu speziellen Schonern, welche zwischen der Matratze und dem Lattenrost gelegt werden. Ignorieren sie ruhig diesen Ratschlag und gehen sie eher skeptisch an die Sache heran, wenn ihnen eine Auflage empfohlen wird. Eine Auflage oder ein Schoner sorgt dafür, dass die Matratze, die aufgenommene Feuchtigkeit nicht abgeben kann. Im schlimmsten Fall kann es so zu einer Schimmelbildung kommen. Durch Auflagen wird zudem die Liegeeigenschaft verändert. Einen wirklichen Sinn machen solche Auflagen und Schoner bei inkontinenten Menschen.

Beim Lattenrost muss es nicht teuer sein

Besitzt eine Matratze gute Liegeeigenschaften, so benötigt sie keinen besonderen Lattenrost. In durchgeführten Tests kam es sogar dazu, dass sich das Liegen durch teure Unterfederungen verschlechtert hat. Beschränken sie sich daher auf einen starren Lattenrost. Die wichtigste Aufgabe eines Lattenrostes besteht darin, für eine gute Belüftung zu sorgen. Und das gelingt auch mit einer günstigeren Variante.

Ein Kissen soll den Kopf anstützen, jedoch nicht abknicken lassen

Kissen und Matratze bilden ein System. Die Höhe des Kissens richtet sich dabei nach der Schlafposition, der Statur sowie die Härte der Matratze. Wichtig ist es jedoch, dass der Nacken gerade liegt. Der Kopf darf sich weder verdrehen, noch darf er sich abknicken. Hierbei gilt die Faustregel: Je härter die Matratze ist, desto höher sollte das Kissen liegen. Spezielle Nackenstützkissen sind hingegen nicht jedermanns Sache. Diese Kissen können jedoch Menschen helfen, die über Beschwerden im Bereich der Wirbelsäule klagen.

Die Schulter sollte nicht auf dem Kissen liegen

Klassische Kissen mit den Maßen 80 cm x 80 cm sind sehr groß, sodass in der Seitenlage, sogar die Schultern mit auf dem Kissen liegen. Das Kissen behindert in einem solchen Fall die Schultern dabei, in die Matratze einzusinken. Es empfiehlt sich daher, lieber ein Kissen mit den Maßen 80 cm x 40 cm zu kaufen.

Nackenkissen – die richtige Position unter dem Kopf ist entscheidend

Diverse Nackenstützkissen verfügen über ein vorgeformtes Profil oder enthalten Lagen, die herausgenommen werden können. Auf diese Weise ist es möglich, die Härte und die Höhe des Kissens individuell anzupassen. Leider ist es so, dass viele Anbieter keinerlei genaue Hinweise darauf geben, wie das Kissen an den Verbraucher und dessen Matratze angepasst werden kann. Und dabei passiert es, dass die Halswirbelsäule abknickt, wenn der Kopf zu hoch oder aber zu tief auf dem Kissen liegt. Dieser Umstand kann zu Verspannungen führen, anstatt diese zu lösen.

Nach Möglichkeit nicht auf dem Bauch schlafen

Wer auf dem Bauch schläft, der winkelt seinen Kopf zu meist zur Seite ab. Hierdurch verdrehen sich extrem die Halswirbel, was zu Blockaden und Verspannungen im Nacken führen kann. Die Belastung kann verringert werden, wenn sie ein dünnes Kissen nutzen oder aber komplett auf ein Kissen verzichten. Sollten sie dennoch über Beschwerden klagen, so versuchen sie, in Seitenlage zu schlafen. Für eine Umstellung von Bauch- auf Seitenlage kann eine Matratze helfen, bei der die Schulter und das Becken tief in genug einsinken. Auch ein Seitenschläferkissen kann bei einer Umstellung unterstützen.

Neue Matratzen und Kisten ausreichend Auslüften

In den meisten Fällen riechen neue Kissen und Matratzen sehr stark nach Chemie. Dieser unangenehme Geruch verfliegt jedoch nach ein paar Tagen, wenn die neuen Sachen genug Zeit zum Auslüften bekommen haben.

Das Bett tagsüber ungemacht liegen lassen

Ein Mensch gibt in jeder Nacht ungefähr einen halben Liter Schweiß in die Matratze ab. Stärkere Schwitzer sogar noch deutlich mehr. Diese aufgesogene Feuchtigkeit muss jedoch wieder aus der Matratze heraus. Hierfür empfiehlt es sich, die Decke tagsüber zurückzuschlagen. Auf diese Weise kann die Matratze in aller Ruhe auslüften.

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Letzte Aktualisierung am 22.06.2018 um 03:32 Uhr / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API